在追求健康与长寿的道路上，身材似乎也藏着关键密码。近年来，越来越多的科学研究发现，“长寿身材”通常具有三个显著特征：一个部位要细，两个地方要粗。这独特的“长寿体型”标准，为我们揭示了健康与身材之间的奇妙联系。
“长寿身材”特征：细腰、粗腿、大臀
2025年8月，《欧洲心脏杂志》发表的一项涵盖2.1万名参与者的研究，通过全身成像技术测量人体脂肪体积与分布，并分析其与心血管衰老的关联。结果显示，内脏脂肪堆积与男性和女性心血管衰老加速相关，腹部脂肪较多会加速男性心血管系统老化，而腿部和臀部脂肪较多则有助于减缓女性心血管衰老进程。理想的身体脂肪分布是“细腰”配上“粗大腿”和“粗臀围”，这样的体态更利于心血管保持年轻状态。
该研究还指出，内脏脂肪每累积1升，心血管系统衰老速度加快约0.66年；对女性来说，腿部和臀部脂肪每增加1公斤，可延缓心血管衰老约0.5年。此外，2020年《英国医学杂志》上一项涵盖超253万人的研究表明，腰围较粗（腹部肥胖）人群全因死亡风险较高，大腿和臀围较大人群死亡风险相对较低。腰围每增加10厘米，全因死亡风险上升11%；大腿围每增加5厘米，该风险降低18%；臀围每增加10厘米，风险下降10%。综合多项证据，“长寿体型”具备腰细、大腿粗、臀围大的特征。
后天努力：练出“长寿身材”的方法
虽然身材受先天因素影响，但通过后天努力可以改善。目标是减腰围，减少内脏脂肪、腹部脂肪；增臀围、大腿围，增加这些部位的肌肉含量。
- 规律运动：运动是实现“减腰围”和“增臀腿围”的有效手段。减腰围首选有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周3 – 5次，每次30 – 45分钟的中等强度有氧运动，也可加入高强度间歇训练（HIIT）。增臀围、大腿围需做力量训练，推荐深蹲、臀桥、弓步蹲等动作，每周进行2 – 3次下肢力量训练。
- 健康饮食：遵循“三要三不要”原则。“三要”即要吃优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾等）、优质脂肪（牛油果、坚果等）、全谷物/膳食纤维（糙米、燕麦等）；“三不要”即不要添加糖（含糖饮料、奶茶等）、坏脂肪（油炸食品、膨化零食等）、精制碳水（蛋糕、白米饭等）。
- 生活习惯：改变体型需耐心坚持至少3 – 6个月；保证每晚7 – 8小时高质量睡眠，避免熬夜；通过运动、瑜伽等方式管理压力；每工作1小时起身活动5分钟，减少久坐。
新闻总结
科学家眼中“长寿身材”的特征为腰细、大腿粗、臀围大，这一体型有利于心血管健康并降低死亡风险。虽身材受先天因素影响，但可通过规律运动、健康饮食和良好生活习惯后天改善。运动上，有氧运动减腰围，力量训练增臀腿围；饮食上，遵循“三要三不要”原则；生活中，要坚持、保证睡眠、管理压力和减少久坐。此外，古人对“好身材”有独特审美，与现代单纯体型标准不同，更注重比例、气质和文化内涵。追求“长寿身材”，不仅是为了健康长寿，也是一种对生活品质的追求。
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