“从 266 斤到 142 斤，减掉的体重快赶上一个成年人了！”20 岁的赵同学怎么也没想到，自己没做切胃手术，没打减重针，仅靠调整日常习惯，就用不到一年时间完成了这场 “逆袭”—— 不仅体重回归正常，曾经困扰他的重度脂肪肝也彻底消失，走路脚疼、上课犯困等小毛病更是不见踪影。
回忆起减肥前的状态，赵同学满是感慨。身高 180cm 的他，体重一度飙升至 266 斤，远超正常体重范围。“每天从宿舍走到教学楼，不过几百米的路，脚底板却疼得厉害。” 更让他担忧的是，体检时查出的重度脂肪肝，像一颗 “定时炸弹”，让他意识到必须重视体重问题。此前，他也尝试过网上流传的各种减肥方法，可每次最多瘦 10 斤就会反弹，反复几次后，他几乎失去了信心。2024 年 10 月，在父亲的鼓励下，赵同学来到南京市中医院（南京市体育医院）体重管理示范中心，决定听从专业医生的指导，开启科学减重之路。
令赵同学意外的是，医生给出的减肥方案并非想象中 “水煮菜 + 高强度运动” 的苦行僧模式，反而充满 “烟火气”：猪肉要少吃，但牛肉、鱼虾等优质蛋白可以正常摄入，避免高油高糖即可；奶茶换成温水或黑咖啡，偶尔嘴馋吃顿烤肉，第二天通过调整饮食就能弥补；运动方面，考虑到他体重基数大，医生不建议高强度锻炼，每天走八九千步，或是在 400 米操场慢跑 3 圈，就能达到燃脂效果。“没想到减肥也能吃得有滋有味，运动起来也不费劲。” 赵同学说，这样的方式让他更容易坚持，第一个月就瘦了 24 斤。
不过，当赵同学为快速减重欣喜时，医生却建议他 “慢下来”。“瘦得太快容易反弹，还可能损伤身体。” 南京市中医院体重管理示范中心主任张彦亮解释，科学减重讲究循序渐进，过度追求速度反而会适得其反。在医生的调整下，赵同学的减重速度逐渐放缓，体重也慢慢稳定在 140 多斤。如今的他，不仅外形焕然一新，身体状态也大幅改善：“以前上课总犯困，夏天身上还老长小疹子，现在这些毛病全没了，整个人都特别有精神。”
赵同学的父亲看着儿子的变化，既欣慰又佩服：“这个年纪的孩子，面对外面那么多好吃的，能管住嘴、坚持运动，真的不容易。” 而在张彦亮看来，赵同学的成功并非个例。“年轻人肌肉量充足、代谢能力强，只要调整好饮食、运动和生活习惯，大多能取得不错的减重效果。” 他指出，很多人对减肥存在误区，认为 “减肥就是少吃多动”，但实际上 “科学” 才是关键。
张彦亮进一步解释，科学饮食不是单纯 “少吃”，而是在减少过剩热量摄入的同时，保证营养均衡，避免因过度节食导致代谢下降或营养不良；科学运动也不是盲目 “多动”，无需追求高强度，而是要在专业指导下，结合有氧运动、柔韧性训练和力量训练，让心率达到燃脂区间，同时避免运动损伤。“像赵同学这样，每天适度运动、合理饮食，既不影响正常生活，又能持续减重，才是最可持续的方式。”
赵同学的减重经历，给更多被体重困扰的人带来了信心：减肥无需极端方式，只要找对科学方法并坚持下去，就能实现健康逆袭。如今，他也成了身边人的 “减肥榜样”，用自己的亲身经历告诉大家：健康减重，从来都不是一场 “苦役”，而是一场让生活更美好的 “修行”。
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