开学钟声已响，可不少家长却陷入新的焦虑：孩子上课眼神飘移、写作业坐不住，晚上翻来覆去睡不着，完全没从暑假的松弛状态中 “切换” 过来。别着急！杭州市上城区南星街道社区卫生服务中心中医科陈佳敏医生指出，孩子这种 “游离状态”，多是假期作息紊乱导致的心神不宁、阳气浮越，用 4 个简单的中医居家小方法，就能帮孩子温和调整，轻松收心回归学习状态。
第一个妙招：睡前泡 “安神脚”，助眠又宁心。很多孩子开学后睡不好，是因为假期熬夜打乱了生物钟，睡前还总想着玩耍，心神难以平静。家长可以在睡前半小时，用 40℃左右的温水给孩子泡脚 10-15 分钟，水位没过脚踝即可 —— 温水能促进下肢血液循环，帮身体放松。泡完擦干后，重点按揉脚底的涌泉穴：让孩子蜷起脚掌，脚掌前 1/3 处的凹陷就是这个穴位，用拇指轻轻按揉，每只脚 1-2 分钟，按到皮肤微微发热为止。中医认为，涌泉穴是 “肾经要穴”，按揉它能起到 “引火下行” 的作用，缓解睡前烦躁，让孩子更快进入深度睡眠，为第二天的专注力打好基础。
第二个妙招：喝杯 “定心茶”，清心又助消化。假期里孩子难免吃得多、玩得疯，容易积食上火，进而导致心浮气躁、注意力不集中。这时可以给孩子煮一杯温和的 “定心茶”：准备百合干 10 克、去芯莲子 10 克、炒麦芽 10 克，加 500 毫升清水，小火煮 20-30 分钟，煮好后加少量冰糖调味即可。百合和莲子是中医里的 “清心高手”，能帮孩子缓解烦躁情绪，让心神更安定；炒麦芽则能消食化积，避免积食影响脾胃功能，进而干扰状态。需要注意的是，孩子如果正感冒、腹泻，就暂时别喝了，等身体恢复后再调理。建议在下午或睡前 2 小时给孩子喝小半杯（约 100 毫升），既能安抚情绪，又不影响正常饮食和睡眠。
第三个妙招：调整作息 “调频”，打好专注力基础。假期 “晚睡晚起” 的习惯，让孩子的生物钟完全 “跑偏”，开学后难以适应早起上学的节奏，白天自然容易走神。家长要帮孩子慢慢调整作息：把入睡时间逐步提前到晚上 9:30-10:00 前，早上按上学时间正常叫醒，哪怕周末也别让孩子睡懒觉，避免生物钟再次混乱。同时，减少孩子的电子屏幕时间 —— 手机、平板里的动画和游戏会让大脑一直处于 “兴奋模式”，不利于切换到学习所需的 “专注模式”。可以多陪孩子做些安静的活动，比如亲子阅读、拼拼图、搭积木等，让大脑在温和的刺激中慢慢适应 “慢节奏”，为课堂专注力做好铺垫。
第四个妙招：按揉 “定神针”，日常保健稳心神。如果孩子上课容易走神、写作业时坐不住，家长可以随时帮孩子按揉 “定神针” 穴位 —— 这个穴位组由 3 个点组成：在孩子印堂穴上半横指（约 5 分）处，以及双侧阳白穴上半横指处。让孩子坐好或平躺放松，家长用拇指指腹，以孩子感觉舒服、微酸微热的力度，在每个穴位轻轻打小圈按揉或点压，每个穴位 1-2 分钟。早上学习前按揉，能帮孩子快速集中注意力；孩子烦躁时按揉，能及时平复情绪；晚上睡前按揉，还能辅助睡眠。每天坚持 1-2 次，能有效帮孩子稳住心神，减少 “神游” 频率。
陈佳敏医生提醒，孩子开学后出现 “慢半拍” 很正常，家长别急于求成、反复催促，否则反而会加重孩子的焦虑，让 “收心” 变得更难。这 4 个中医小方法都很温和，不需要特殊工具，在家就能操作，关键是坚持一段时间，给孩子足够的适应期。当孩子的作息规律了、心神安定了，自然能顺利从 “假期模式” 切换到 “学习模式”，以饱满的状态迎接新学期。
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