在日常生活中，“叉开腿坐”常常被视为一种不雅观的坐姿，然而前段时间，网上却流传着一种说法，称“叉开腿坐才是最健康的坐姿，因为这样能更好地保持脊柱中立”。这种说法真的有道理吗？究竟怎样坐才是正确的呢？让我们一起来听听骨科专家的提醒。
要判断“叉开腿坐”是否健康，首先得明确正确坐姿的关键。有研究对544名希腊物理治疗师进行了调查，让他们对最佳坐姿和站立姿势发表看法。结果显示，97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5，其中近一半人（41.4%）选择了姿势2——腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲相符，正确坐姿的关键其实主要在于脊柱保持跟水平面垂直，和叉不叉腿关系并不大，这样的姿势能避免脊柱承受过多压力，防止其处于不正常的弧度。
那么，如何找准健康的坐姿呢？这里有4个步骤。第一步是找坐骨，摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，即坐骨结节，这是坐位时主要受力的地方，要把重力向下传递，且两侧受力要一致，不要偏向一侧，瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受骨头的压力。第二步是确定髋膝关节的位置，膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面，双腿叉开的角度因人体质而异，不过分内扣、不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。第三步是保持脊柱的曲线，感受人体脊柱的四个曲线方向，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回，同时根据视线方向调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。第四步是检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上，理想状态下双耳应对准肩膀，双肩下沉，这样有助于消除双肩紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。
在日常生活中，有不少错误坐姿需要我们避免。比如跷二郎腿，它会使骨盆倾斜，腰椎受压不均，久而久之导致脊柱侧弯，还会压迫血管，出现下肢静脉曲张或者血管栓塞，增加膝关节软骨受损和骨性关节炎的风险。腰部悬空的“瘫坐”姿势，会加重腰部负荷，损伤腰部后侧肌肉，甚至引发腰椎间盘突出，还易导致骶尾部疼痛。“身体前倾坐”会让腰背部肌肉过度用力，导致腰部肌肉疼痛和痉挛。“葛优躺”虽然舒服，但会使脊柱失衡，引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。而我们从小认为正确的“抬头挺胸”坐姿，若过分挺胸，会减少胸椎的正常生理曲度。
最后，专家提醒大家，无论坐姿是否正确，久坐都是无益的。建议大家每坐1个小时要站立活动5 – 10分钟，以保持身体的健康和活力。总之，我们要摒弃错误的坐姿，养成良好的坐姿习惯，保护好自己的脊柱和身体健康。
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