【“孕”味之美：许玮甯孕期体重引关注】
近日，产后首次复出参加活动的许玮甯大方分享了自己孕期的状态，怀胎十月胖了12公斤。这一分享如同在网络上投下了一颗温暖的石子，激起了众多网友的共鸣和讨论，获得了一众网友的称赞。网友们纷纷表示：“这才是怀孕真实的样子啊，孕期就是会长胖的。”“很好啊，每位妈妈怀孕到生都会长肉肉，没关系的，慢慢让自己恢复，身体最重要啦。”许玮甯的这一分享，让我们看到了孕期最真实的一面，也引发了我们对于孕期体重管理的深入思考。
在网络评论区，众多网友分享了自己孕期长胖的经历。有的网友整个孕期胖了60斤，娃生下来一个月都还比之前多30斤；有的胖了40多斤；有的胖了10公斤，月子里恢复得还可以，到7个月产假结束比怀孕前还瘦。这些分享让我们看到，孕期长胖是大多数孕妈妈的共同经历，而许玮甯孕期增加12公斤其实完全在合理范围内，是一个非常健康的体重。她身高163cm，孕前体重50公斤左右，这样的增重是符合孕期健康标准的。
那么，孕期到底长胖多少算正常呢？健康的怀孕是一定需要增加体重的，无论是瘦妈妈还是胖妈妈。了解孕期增重的去向，能帮助我们理解孕期增加体重的重要性。宝宝重量约3 – 4公斤，胎盘约0.5 – 1公斤，羊水约1公斤，子宫增大约1 – 2公斤，妈妈增加的血液和体液约2 – 3公斤，乳房组织约0.5 – 1公斤，必要的脂肪储备约2 – 4公斤，这些都是为了宝宝健康发育和产后哺乳做的必要准备。
用BMI来界定孕妈们应该增重多少更为科学。对于孕前偏瘦（BMI < 18.5）的孕妈，建议增重12.5 – 18公斤；孕前正常（BMI 18.5 – 24.9）的孕妈，建议增重11.5 – 16公斤，许玮甯就属于这个范围；孕前超重（BMI 25 – 29.9）的孕妈，建议增重7 – 11.5公斤；孕前肥胖（BMI ≥ 30）的孕妈，建议增重5 – 9公斤。比如孕前50公斤，身高1.63米，BMI约为18.8，属于正常体重，正常体重的孕妈妈在孕期增重11.5 – 16公斤都是正常且健康的。
然而，孕妈妈不能太胖也不能太瘦。体重增加不足可能导致胎儿生长受限、低出生体重儿、早产风险增加以及影响宝宝神经系统发育；而体重增加过多可能带来妊娠期糖尿病风险增加、妊娠期高血压和先兆子痫、巨大儿增加难产和剖腹产几率、产后体重滞留难以恢复以及宝宝未来肥胖和代谢性疾病风险增加等危害。
那么，孕妈妈如何科学管理孕期体重呢？首先，要均衡饮食，不是吃两人份，孕中期每天只需额外增加300大卡，孕晚期每天额外增加500大卡，保证蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，选择全谷物碳水，少吃高糖、高油、高盐的加工食品。其次，要适量运动，不要静养，健康孕妇每天可进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳、固定自行车等，运动前咨询医生，如有不适立即停止。再者，要定期监测体重，每周称重1 – 2次，最好在同一时间、同样条件下，记录体重变化曲线，及时调整饮食和运动。还要分阶段管理，孕早期体重增加不明显，约1 – 2公斤，孕中期每周增加约0.4 – 0.5公斤，孕晚期每周增加约0.3 – 0.5公斤。最后，要重视质量而非数量，不必过于纠结数字，更重要的是体重增长是否平稳、饮食是否营养均衡。
许玮甯孕期胖12公斤获赞，让我们看到了孕期健康体重的模样。希望每一位孕妈妈都能科学管理体重，以健康的身心迎接新生命的到来。
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