在追求健康与长寿的道路上，我们常常关注饮食、运动等方面，却忽略了两个看似平常却至关重要的指标——走路速度和握力大小。研究表明，走路越快，人越长寿；手劲儿越大，不易痴呆。这两个简单的生活指标，竟与我们的健康长寿有着紧密的联系。
走路越快，寿命越长
英国莱斯特大学的研究人员在《Communications Biology》杂志发表的研究论文中，通过大型前瞻性队列研究，对405,981名英国生物样本库受试者数据进行分析。样本平均年龄56.5岁，平均BMI为27.2 kg/m²，女性占比54%。
研究发现，与走得慢的人相比，平均/稳定和快走的人更年轻，更有可能从不吸烟，更不可能服用胆固醇/血压药物、有慢性疾病、或有行动限制。慢步行者的身体活动更少，剥夺指数和肥胖患病率更高。
在步行速度和白细胞端粒长度（LTL）的关联方面，与慢速步行者相比，稳定/平均者和快走者的LTL明显更长。通过对“LTL与步行速度”以及“步行速度与LTL关系”进行双向MR分析，研究人员明确发现步行速度对LTL具有显著的因果效应，即个体习惯性的快步行走能够直接影响其端粒的长度，而非端粒长度决定了步行速度。
换算成年龄，慢步行者和快步行者之间的LTL差异相当于16岁的年龄差，调整后的观察性分析产生的估计值相当于2岁的年龄相关差异。这表明更快的习惯性步行速度可能与更长的LTL有因果关系，更密集的习惯性运动，如更快的步行速度，是人类LTL和整体健康状况的潜在重要决定因素。
握力越大，老年痴呆风险越低
复旦大学的研究学者在《Alzheimer’s Dementia》期刊发表的研究论文中，纳入了英国生物样本库中无痴呆和心血管疾病的340,212名参与者的数据。在平均8.51±2.68年的随访期间，有2424例ACD（全因痴呆）发生，包括1251例AD（阿尔兹海默症）和312例VaD（血管性痴呆）病例。
样本特征显示，痴呆组年龄较大，女性，体重较轻，以前吸烟，不经常饮酒，社会经济贫困，体育锻炼较少，受教育程度较低，高血压，糖尿病患病率较高，apoe ε4呈阳性，且绝对握力和相对握力的平均值较低，握力低五分位数分布更大，行走速度慢。
初步分析显示，握力作为一个连续变量，与所有痴呆类型呈负相关。进一步调整后，结果表明更强的握力有助于预防痴呆症的风险。绝对握力每增加5kg，ACD、AD和VaD的风险分别降低14.3%、12.6%和21.2%。相对握力与痴呆风险的关联仍具有统计学意义，握力每相对增加0.05 kg/kg，ACD、AD和VaD风险分别降低8.2%、6.4%和12.5%。
在特定年龄、性别和身体质量指数（BMI）特定模型中，持续测量握力、缓慢步行速度和痴呆发生率之间的关系显示，对于56 – 65岁和>65岁的人群，绝对握力的提升均展现出对各种类型痴呆症的有效防护作用；无论男女，握力的增加都与除血管性痴呆外的所有痴呆类型风险降低有关；对于所有BMI组，握力测量和步行速度均与ACD持续存在关联。
新闻总结
走路速度和握力大小这两个看似平常的指标，实则与我们的健康长寿密切相关。走路越快，可能与更长的白细胞端粒长度有因果关系，有助于维持整体健康状况，延长寿命；握力越大，能有效降低全因痴呆、阿尔兹海默症和血管性痴呆等痴呆症的风险。这为我们提供了一个简单易行的健康秘诀，养成较快走路的习惯，日常生活中多多锻炼握力，或许能让我们在健康长寿的道路上走得更远。大家不妨从现在开始，行动起来，关注自己的走路速度和握力，为健康加分。
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