“毛巾越拧越费劲，上两层楼就气喘吁吁，连从椅子上站起来都得扶着扶手……” 很多老人把这些症状归咎于 “年纪大了自然不中用”，却不知背后可能藏着一个被忽视的健康威胁 —— 肌少症。数据显示，70 岁以上老人中每 3 人就有 1 人受其困扰，80 岁以上比例超一半。更关键的是，中医早在两千年前就揭示了应对之道：“脾主身之肌肉”，肌肉无力、流失，根源可能在脾肾失调，通过调理脾肾、改善生活习惯，就能有效守护老人的 “肌肉储备”。
肌少症全称 “肌肉组织减少症”，是老年人常见的退行性问题，指随着年龄增长，肌肉质量、力量和功能显著下降。佛山市中医院老年医学科罗克勤主任医师指出，这种 “悄悄偷走力量” 的病症，危害远超想象：肌肉无力会让老人跌倒风险飙升，而老年人多伴有骨质疏松，一次跌倒可能导致骨折、卧床，甚至引发连锁并发症；日常活动也会受严重影响，爬楼梯、提重物、穿衣洗漱都变得艰难，生活质量断崖式下降；更重要的是，肌肉是调节血糖的 “重要器官”，肌肉减少会导致血糖难控制，还会延缓生病或手术后的康复进程 —— 缺乏肌肉储备的老人，术后恢复时间可能比常人多一倍。
从中医视角看，肌少症的核心与脾、肾两大脏腑密切相关。《黄帝内经》早有记载：“脾主身之肌肉”，脾胃就像人体的 “营养加工厂”，负责运化水谷精微，将食物转化为气血，再输送到全身滋养肌肉。若老人脾胃虚弱，出现食少、腹胀、大便稀溏等症状，气血生成不足，肌肉就会因 “缺营养” 逐渐枯瘦；而《医宗必读》强调 “肾元盛则寿延，肾元衰则寿夭”，肾精是生命的根本，能温煦脾阳 —— 肾精充足时，脾阳得到滋养，肌肉才能保持丰盈；若肾精亏耗，老人出现腰膝酸软、畏寒肢冷等症状，脾阳失去温养，肌肉就会因 “失温煦” 慢慢萎缩。罗克勤主任解释，很多老人同时存在脾虚和肾亏，双重作用下，肌肉流失速度会更快。
为什么肌少症格外 “偏爱” 老年人？除了年龄增长导致的脏腑功能衰退，不良生活习惯是重要推手。不少老人信奉 “清淡饮食 = 健康”，长期少吃甚至不吃肉蛋奶，导致蛋白质摄入不足 —— 要知道，蛋白质是构成肌肉的 “原材料”，长期缺乏会直接导致肌肉 “无米下锅”；还有老人觉得 “年纪大了该静养”，日常活动量骤减，而肌肉遵循 “用进废退” 原则，长期不使用就会逐渐流失；糖尿病、慢阻肺、关节炎等慢性疾病，也会加速肌肉分解；加上老人牙口不好、消化吸收功能衰退，即便吃了有营养的食物，也难以充分吸收，进一步加剧肌肉营养缺口。
守护老人肌肉，需从中医调理和日常防护两方面入手。中医调理以 “健脾益肾” 为核心：脾虚明显的老人，可在医生指导下用党参、黄芪、白术等药材煲汤，或服用四君子汤、参苓白术散等经典方剂，改善消化吸收功能；肾亏突出的老人，可适当食用核桃、黑豆、山药等补肾食材，或在医生指导下用金匮肾气丸等调理，温补肾阳。日常防护同样关键：首先要保证蛋白质摄入，每天每公斤体重需 1.2-1.5 克蛋白质，比如 60 公斤老人每天需 72-90 克，可通过鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等补充，消化弱的老人可将肉切碎、蛋做成蛋羹；其次要坚持适度运动，选择散步、太极拳、弹力带训练等，每周至少 3 次，每次 30 分钟，既能锻炼肌肉，又不会过度劳累；还要积极控制慢性疾病，定期监测血糖、血压，减少疾病对肌肉的消耗。
“肌少症不是‘老年常态’，而是可防可治的健康问题。” 罗克勤主任强调，当老人出现持续乏力、肌肉酸痛、体重莫名下降（每月超 5%）等症状时，应及时就医检查。通过调理脾肾、改善生活习惯，大多数老人能有效减缓肌肉流失，甚至恢复部分肌肉力量，重新找回 “有力气” 的晚年生活。毕竟，肌肉不仅是力量的象征，更是老人健康与独立生活的 “底气”。
发表回复